5 techniques pour développer la concentration des enfants

Dans son excellent livre « J’aide mon enfant à être attentif », Camille Chenal nous offre des méthodes efficaces pour développer à la fois la concentration et l’attention des enfants.

Ces techniques s’appuient sur des pratiques psychocorporelles. On y trouve notamment du Brain Gym©, du yoga, de la pleine conscience ou encore Vittoz.

J’ai créé un poster qui en regroupe 5. Il est disponible gratuitement au format PDF à la fin de l’article. J’espère qu’il vous aidera.

1. La posture de l’arbre (L’ancrage)

Cette posture, empruntée au yoga, demande de l’équilibre et oblige le cerveau à se focaliser sur l’instant présent.

• Comment faire : Mettez-vous debout, bien droit. Levez les bras en l’air et joignez vos paumes de mains. Tirez vos mains vers le ciel.
• L’équilibre : Levez un pied et placez-le à l’intérieur de l’autre jambe, juste en dessous du genou. Ouvrez bien la jambe pliée vers l’extérieur.
• Durée : Essayez de garder cette posture pendant 2 minutes.

2. Le signe de l’infini (La connexion œil-main)

Cet exercice combine le dessin, le mouvement ample et la visualisation pour apaiser l’esprit.

• Étape 1 : Sur une feuille de papier, dessinez des signes de l’infini (le fameux « 8 » couché : ∞) de différentes tailles et couleurs.
• Étape 2 : Levez-vous et tracez ce même signe dans l’air en faisant de grands mouvements avec vos bras.
• Étape 3 : Fermez les yeux et imaginez le signe de l’infini. Faites-le « tracer » par vos yeux, en les bougeant sous vos paupières closes comme s’ils suivaient son tracé.

3. La marche au ralenti (La pleine conscience)

Ralentir ses mouvements permet de ralentir le flux de ses pensées.

• Comment faire : Marchez sur une distance de quelques mètres, mais de manière très, très lente.
• L’objectif : Pendant cette marche, portez toute votre attention sur vos gestes et sur les moindres sensations physiques que vous ressentez (le déroulé du pied sur le sol, le balancement des bras, etc.).

4. Le saut et le retour au calme (L’écoute du corps)

Idéale quand on a besoin d’évacuer un trop-plein d’énergie avant de pouvoir se reconcentrer.

• L’action : Sautez sur place pendant quelques minutes : sur un pied, sur deux pieds, en laissant vos bras retomber mollement le long du corps… puis arrêtez-vous d’un coup.
• L’observation : Une fois immobile, prêtez une attention toute particulière à votre corps : observez votre respiration, les sensations dans vos jambes et vos bras, et écoutez les battements de votre cœur dans votre poitrine.

5. La respiration carrée (L’apaisement par le souffle)

C’est une technique de respiration rythmée redoutablement efficace pour faire baisser le stress et recentrer l’attention.

• La visualisation : Tracez un carré dans l’air avec votre bras. Visualisez ce carré tout en comptant dans votre tête.
• Le rythme (4 x 4 temps) :
  1. J’inspire sur 4 temps (1, 2, 3, 4).
  2. Je retiens ma respiration, poumons pleins, sur 4 temps (1, 2, 3, 4).
  3. Je souffle sur 4 temps (1, 2, 3, 4).
  4. Je reste les poumons vides sur 4 temps (1, 2, 3, 4).
• Recommencez ce cycle plusieurs fois.

 

Ce poster est à télécharger ici.